ツカイキリン冷蔵庫の食材で献立を作る
主菜

鮭のレモンバターソテー

洋食・約15分・2人分・ヘルシー

181kcal1人分
たんぱく質
18.7g
脂質
9.6g
糖質
5.6g
食物繊維
1.3g
食塩相当量
1g
たんぱく質 41%脂質 47%糖質 12%

材料費の目安:1人分 約290円(2人分 約570円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
鮭2切れ160g198kcal
レモン1/2個50g22kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
小麦粉大さじ19g31kcal
バター15g105kcal
醤油小さじ16g5kcal
塩親指と人差し指でひとつまみ(約0.5g)少々0.5g0kcal
こしょう2〜3回ふる少々0kcal
合計(2人分)361kcal

作り方

  1. 鮭に塩・こしょうをふって小麦粉をまぶす。
    塩 少々(0.5g)こしょう 少々小麦粉 大さじ1(9g)
  2. バター半量で両面を焼いて火を通す。
    バター 15g
  3. 残りのバター・醤油・レモンの搾り汁を加えてソースにし、薄切りのレモンを添える。
    醤油 小さじ1(6g)

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

鮭・レモン・バターを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。