冷蔵庫から献立冷蔵庫の食材で献立を作る
主菜

卵雑炊

和食・約10分・2人分・ヘルシー・節約

202kcal1人分
たんぱく質
9.4g
脂質
5.3g
糖質
28.1g
食物繊維
1.4g
食塩相当量
1.6g
たんぱく質 19%脂質 24%糖質 57%

材料費の目安:1人分 約85円(2人分 約170円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
ごはん1膳150g234kcal
卵2個100g142kcal
長ねぎなくてもOK1/4本25g9kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
だし500ml10kcal
醤油小さじ212g9kcal
塩親指と人差し指でひとつまみ(約0.5g)少々0.5g0kcal
合計(2人分)404kcal

作り方

  1. ごはんはざるに入れて水でさっと洗い、ぬめりを取る。
  2. だしを温め、ごはんを入れて3分煮る。
    だし 500ml
  3. 醤油と塩で味を調え、溶き卵を回し入れる。
    醤油 小さじ2(12g)塩 少々(0.5g)
  4. 卵がふんわりしたら火を止め、小口切りの長ねぎをのせる。

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

卵を入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。