冷蔵庫から献立冷蔵庫の食材で献立を作る
副菜

じゃがいものガレット

洋食・約20分・2人分・子ども向け・節約

176kcal1人分
たんぱく質
4.6g
脂質
8.7g
糖質
24.7g
食物繊維
1.6g
食塩相当量
0.5g
たんぱく質 9%脂質 40%糖質 51%

材料費の目安:1人分 約75円(2人分 約150円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
じゃがいも2個260g153kcal
チーズなくてもOK20g63kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
片栗粉大さじ19g30kcal
塩親指と人差し指でひとつまみ(約0.5g)少々0.5g0kcal
サラダ油大さじ112g106kcal
合計(2人分)353kcal

作り方

  1. じゃがいもを細い千切りにする(水にさらさない)。
  2. 片栗粉・塩・チーズを混ぜる。
    片栗粉 大さじ1(9g)塩 少々(0.5g)
  3. 油を熱したフライパンに丸く広げ、ヘラで押さえながら中火で5分焼く。
    サラダ油 大さじ1(12g)
  4. 裏返して5分焼き、両面をカリッとさせる。

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

じゃがいもを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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同じ食材を使う料理

栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。