ツカイキリン冷蔵庫の食材で献立を作る
主菜

豚肉とにんにくの芽の炒め物

中華・アジア・約10分・2人分・がっつり

233kcal1人分
たんぱく質
15.8g
脂質
15.1g
糖質
7g
食物繊維
1.9g
食塩相当量
1.5g
たんぱく質 28%脂質 60%糖質 12%

材料費の目安:1人分 約250円(2人分 約500円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
豚こま切れ肉150g302kcal
にんにくの芽1束100g43kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
オイスターソース大さじ118g19kcal
醤油小さじ16g5kcal
酒大さじ115g16kcal
片栗粉小さじ13g10kcal
ごま油小さじ28g71kcal
合計(2人分)465kcal

作り方

  1. にんにくの芽は4cm長さに切る。豚肉に酒と片栗粉をもみこむ。
    酒 大さじ1(15g)片栗粉 小さじ1(3g)
  2. ごま油で豚肉を炒め、にんにくの芽を加えて2分炒める。
    ごま油 小さじ2(8g)
  3. オイスターソースと醤油で味をつける。
    オイスターソース 大さじ1(18g)醤油 小さじ1(6g)

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

豚こま切れ肉・にんにくの芽を入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。