主菜
豚肉とにんにくの芽の炒め物
233kcal1人分
- たんぱく質
- 15.8g
- 脂質
- 15.1g
- 糖質
- 7g
- 食物繊維
- 1.9g
- 食塩相当量
- 1.5g
たんぱく質 28%脂質 60%糖質 12%
材料費の目安:1人分 約250円(2人分 約500円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。
材料と調味料(2人分)
| 食材 | 分量 | 重さ | カロリー |
|---|---|---|---|
| 材料 | |||
| 豚こま切れ肉 | 150g | 302kcal | |
| にんにくの芽 | 1束 | 100g | 43kcal |
| 調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml) | |||
| オイスターソース | 大さじ1 | 18g | 19kcal |
| 醤油 | 小さじ1 | 6g | 5kcal |
| 酒 | 大さじ1 | 15g | 16kcal |
| 片栗粉 | 小さじ1 | 3g | 10kcal |
| ごま油 | 小さじ2 | 8g | 71kcal |
| 合計(2人分) | 465kcal | ||
作り方
- にんにくの芽は4cm長さに切る。豚肉に酒と片栗粉をもみこむ。酒 大さじ1(15g)片栗粉 小さじ1(3g)
- ごま油で豚肉を炒め、にんにくの芽を加えて2分炒める。ごま油 小さじ2(8g)
- オイスターソースと醤油で味をつける。オイスターソース 大さじ1(18g)醤油 小さじ1(6g)
黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。
冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も
豚こま切れ肉・にんにくの芽を入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。
この食材でアプリを開く同じ食材を使う料理
栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。