冷蔵庫から献立冷蔵庫の食材で献立を作る
主菜

鶏の唐揚げ

和食・約30分・2人分・がっつり・子ども向け

432kcal1人分
たんぱく質
25.8g
脂質
28.9g
糖質
16.5g
食物繊維
0.3g
食塩相当量
1.6g
たんぱく質 24%脂質 61%糖質 15%

材料費の目安:1人分 約250円(2人分 約500円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
鶏もも肉300g570kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
醤油大さじ118g14kcal
酒大さじ115g16kcal
生姜1かけ10g3kcal
にんにく1かけ5g6kcal
片栗粉大さじ436g122kcal
サラダ油揚げ油はフライパンに深さ1〜2cm。カロリーは食材が吸う分(約15g)で計算適量15g133kcal
合計(2人分)864kcal

作り方

  1. 鶏肉を一口大に切り、醤油・酒・すりおろした生姜とにんにくをもみこんで15分おく。
    醤油 大さじ1(18g)酒 大さじ1(15g)生姜 1かけ(10g)にんにく 1かけ(5g)
  2. 汁気を軽くきり、片栗粉をまぶす。
    片栗粉 大さじ4(36g)
  3. 170℃の油で3分揚げていったん取り出し、4分休ませる。
    サラダ油 適量(15g)
  4. 180℃に上げて1分揚げ、カリッとさせる。

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

鶏もも肉を入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。