冷蔵庫から献立冷蔵庫の食材で献立を作る
主菜

肉うどん

和食・約15分・2人分・がっつり

465kcal1人分
たんぱく質
21.3g
脂質
15.8g
糖質
58.7g
食物繊維
3.2g
食塩相当量
7.2g
たんぱく質 18%脂質 31%糖質 51%

材料費の目安:1人分 約360円(2人分 約720円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
うどん2玉400g380kcal
牛こま切れ肉150g375kcal
長ねぎ1/2本50g18kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
めんつゆ100ml(3倍濃縮)113kcal
砂糖大さじ19g35kcal
醤油小さじ212g9kcal
合計(2人分)930kcal

作り方

  1. 鍋に水大さじ3・醤油・砂糖を煮立て、牛肉を入れて甘辛く煮る。
    醤油 小さじ2(12g)砂糖 大さじ1(9g)
  2. 別の鍋に水600mlとめんつゆを入れて温め、つゆを作る。
    めんつゆ 100ml(3倍濃縮)
  3. うどんをゆでて器に入れ、つゆを注ぐ。
  4. 牛肉と斜め切りの長ねぎをのせる。

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

うどん・牛こま切れ肉・長ねぎを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

この食材でアプリを開く

同じ食材を使う料理

栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。