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主菜

鶏そぼろ丼

和食・約15分・2人分・子ども向け・節約

556kcal1人分
たんぱく質
28.8g
脂質
17.6g
糖質
68.4g
食物繊維
2.4g
食塩相当量
2.9g
たんぱく質 21%脂質 29%糖質 50%

材料費の目安:1人分 約230円(2人分 約460円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
鶏ひき肉200g342kcal
卵2個100g142kcal
ごはん2膳300g468kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
生姜なくてもOK1かけ10g3kcal
醤油大さじ236g28kcal
砂糖大さじ218g70kcal
みりん大さじ118g43kcal
酒大さじ115g16kcal
合計(2人分)1112kcal

作り方

  1. 鍋にひき肉・醤油・砂糖大さじ1と1/2・みりん・酒・おろし生姜を入れ、菜箸数本で混ぜながら汁気がなくなるまで炒る。
    醤油 大さじ2(36g)砂糖 大さじ2(18g)みりん 大さじ1(18g)酒 大さじ1(15g)生姜 1かけ(10g)
  2. 卵に残りの砂糖を混ぜ、別の鍋で混ぜながら炒って炒り卵にする。
  3. ごはんに2色のそぼろを盛る。

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

鶏ひき肉・卵を入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。