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主菜

豚こまの唐揚げ

和食・約20分・2人分・節約・がっつり

396kcal1人分
たんぱく質
23.9g
脂質
25.8g
糖質
16.3g
食物繊維
0.1g
食塩相当量
1.4g
たんぱく質 24%脂質 59%糖質 17%

材料費の目安:1人分 約230円(2人分 約470円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
豚こま切れ肉250g503kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
醤油大さじ118g14kcal
酒大さじ115g16kcal
生姜1かけ10g3kcal
にんにくすりおろして小さじ1/4ほど少々1g1kcal
片栗粉大さじ436g122kcal
サラダ油揚げ油はフライパンに深さ1〜2cm。カロリーは食材が吸う分(約15g)で計算適量15g133kcal
合計(2人分)791kcal

作り方

  1. 豚肉に醤油・酒・おろし生姜とにんにくをもみこんで10分おく。
    醤油 大さじ1(18g)酒 大さじ1(15g)生姜 1かけ(10g)にんにく 少々(1g)
  2. 一口大に丸めて片栗粉をまぶす。
    片栗粉 大さじ4(36g)
  3. 多めの油で転がしながら、カリッとするまで5分ほど揚げ焼きにする。
    サラダ油 適量(15g)

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

豚こま切れ肉を入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。