冷蔵庫から献立冷蔵庫の食材で献立を作る
主菜

かに玉

中華・アジア・約15分・2人分・子ども向け・節約

269kcal1人分
たんぱく質
17.3g
脂質
16.4g
糖質
12.4g
食物繊維
1g
食塩相当量
3g
たんぱく質 26%脂質 55%糖質 19%

材料費の目安:1人分 約170円(2人分 約340円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
卵4個200g284kcal
カニカマ6本60g53kcal
長ねぎ1/4本25g9kcal
しいたけなくてもOK2枚30g8kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
鶏がらスープの素小さじ12.5g5kcal
醤油大さじ118g14kcal
酢大さじ115g4kcal
砂糖大さじ19g35kcal
片栗粉小さじ26g20kcal
ごま油大さじ112g107kcal
合計(2人分)539kcal

作り方

  1. 卵を溶き、ほぐしたカニカマ・薄切りのしいたけ・斜め切りの長ねぎを混ぜる。
  2. ごま油を熱して卵液を流し、大きく混ぜて丸く形を整え、両面を焼いて器に盛る。
    ごま油 大さじ1(12g)
  3. 水150ml・鶏がらスープの素・醤油・酢・砂糖を煮立て、水溶き片栗粉でとろみをつける。
    鶏がらスープの素 小さじ1(2.5g)醤油 大さじ1(18g)酢 大さじ1(15g)砂糖 大さじ1(9g)片栗粉 小さじ2(6g)
  4. かに玉にあんをかける。

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

卵・カニカマ・長ねぎを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。