冷蔵庫から献立冷蔵庫の食材で献立を作る
副菜

ふろふき大根

和食・約40分・2人分・ヘルシー

94kcal1人分
たんぱく質
3.5g
脂質
1.2g
糖質
14.7g
食物繊維
2.6g
食塩相当量
2.4g
たんぱく質 17%脂質 13%糖質 70%

材料費の目安:1人分 約50円(2人分 約100円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
大根8cm240g36kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
だし400ml8kcal
味噌大さじ236g66kcal
砂糖大さじ19g35kcal
みりん大さじ118g43kcal
合計(2人分)188kcal

作り方

  1. 大根は2cm厚さの輪切りにして皮をむき、片面に十字の切り込みを入れる。
  2. 鍋にだしと大根を入れ、竹串がすっと通るまで弱火で30分煮る。
    だし 400ml
  3. 別の小鍋で味噌・砂糖・みりんを弱火で練り、つやが出たら火を止める。
    味噌 大さじ2(36g)砂糖 大さじ1(9g)みりん 大さじ1(18g)
  4. 大根を器に盛り、練り味噌をかける。

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

大根を入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。