副菜
ふろふき大根
94kcal1人分
- たんぱく質
- 3.5g
- 脂質
- 1.2g
- 糖質
- 14.7g
- 食物繊維
- 2.6g
- 食塩相当量
- 2.4g
たんぱく質 17%脂質 13%糖質 70%
材料費の目安:1人分 約50円(2人分 約100円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。
材料と調味料(2人分)
| 食材 | 分量 | 重さ | カロリー |
|---|---|---|---|
| 材料 | |||
| 大根 | 8cm | 240g | 36kcal |
| 調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml) | |||
| だし | 400ml | 8kcal | |
| 味噌 | 大さじ2 | 36g | 66kcal |
| 砂糖 | 大さじ1 | 9g | 35kcal |
| みりん | 大さじ1 | 18g | 43kcal |
| 合計(2人分) | 188kcal | ||
作り方
- 大根は2cm厚さの輪切りにして皮をむき、片面に十字の切り込みを入れる。
- 鍋にだしと大根を入れ、竹串がすっと通るまで弱火で30分煮る。だし 400ml
- 別の小鍋で味噌・砂糖・みりんを弱火で練り、つやが出たら火を止める。味噌 大さじ2(36g)砂糖 大さじ1(9g)みりん 大さじ1(18g)
- 大根を器に盛り、練り味噌をかける。
黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。
冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も
大根を入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。
この食材でアプリを開く同じ食材を使う料理
栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。