冷蔵庫から献立冷蔵庫の食材で献立を作る
副菜

味付け卵

和食・約15分・2人分・子ども向け・節約

234kcal1人分
たんぱく質
14.4g
脂質
10.2g
糖質
15.7g
食物繊維
0g
食塩相当量
4.3g
たんぱく質 27%脂質 43%糖質 30%

材料費の目安:1人分 約85円(2人分 約170円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
卵4個200g284kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
醤油大さじ354g42kcal
みりん大さじ354g130kcal
砂糖小さじ13g12kcal
合計(2人分)467kcal

作り方

  1. 卵を沸騰した湯に入れて7分ゆで、冷水にとって殻をむく。
  2. みりんを電子レンジで30秒加熱してアルコールを飛ばし、醤油・砂糖と混ぜる。
    みりん 大さじ3(54g)醤油 大さじ3(54g)砂糖 小さじ1(3g)
  3. ポリ袋に卵とたれを入れて空気を抜き、冷蔵庫で半日以上漬ける。

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

卵を入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。