ツカイキリン冷蔵庫の食材で献立を作る
副菜

かいわれ大根とツナのサラダ

和食・約5分・2人分・節約

92kcal1人分
たんぱく質
3.7g
脂質
8.5g
糖質
0.6g
食物繊維
0.4g
食塩相当量
0.5g
たんぱく質 16%脂質 81%糖質 3%

材料費の目安:1人分 約65円(2人分 約130円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
かいわれ大根1パック40g8kcal
ツナ缶1/2缶35g93kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
マヨネーズ大さじ112g80kcal
醤油小さじ1/23g2kcal
合計(2人分)184kcal

作り方

  1. かいわれ大根の根元を切り、半分の長さに切る。
  2. ツナ・マヨネーズ・醤油と和える。
    マヨネーズ 大さじ1(12g)醤油 小さじ1/2(3g)

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

かいわれ大根・ツナ缶を入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

この食材でアプリを開く

同じ食材を使う料理

栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。