冷蔵庫から献立冷蔵庫の食材で献立を作る
汁物

じゃがいもと玉ねぎの味噌汁

和食・約15分・2人分・子ども向け・節約

83kcal1人分
たんぱく質
4.3g
脂質
1.2g
糖質
15.3g
食物繊維
2g
食塩相当量
2.4g
たんぱく質 19%脂質 12%糖質 69%

材料費の目安:1人分 約50円(2人分 約100円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
じゃがいも1個130g77kcal
玉ねぎ1/4個50g17kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
だし400ml8kcal
味噌大さじ236g66kcal
合計(2人分)167kcal

作り方

  1. じゃがいもは5mm厚さの半月切り、玉ねぎは薄切りにする。
  2. だしで5分、じゃがいもがやわらかくなるまで煮る。
    だし 400ml
  3. 味噌を溶き入れる。
    味噌 大さじ2(36g)

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

じゃがいも・玉ねぎを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。