冷蔵庫から献立冷蔵庫の食材で献立を作る
主菜

牛丼

和食・約15分・2人分・がっつり

586kcal1人分
たんぱく質
23g
脂質
20.5g
糖質
71.4g
食物繊維
3.1g
食塩相当量
2.8g
たんぱく質 16%脂質 33%糖質 51%

材料費の目安:1人分 約450円(2人分 約910円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
牛こま切れ肉200g500kcal
玉ねぎ1/2個100g33kcal
ごはん2膳300g468kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
生姜なくてもOK1かけ10g3kcal
だし150ml3kcal
醤油大さじ236g28kcal
みりん大さじ236g87kcal
砂糖大さじ19g35kcal
酒大さじ115g16kcal
合計(2人分)1173kcal

作り方

  1. 玉ねぎは薄切りにする。
  2. 鍋にだし・醤油・みりん・砂糖・酒を煮立て、玉ねぎを入れて3分煮る。
    だし 150ml醤油 大さじ2(36g)みりん 大さじ2(36g)砂糖 大さじ1(9g)酒 大さじ1(15g)
  3. 牛肉と生姜の千切りを加え、アクを取りながら5分煮る。
    生姜 1かけ(10g)
  4. ごはんにのせる。

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

牛こま切れ肉・玉ねぎを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。