冷蔵庫から献立冷蔵庫の食材で献立を作る
副菜

じゃがバター

洋食・約10分・2人分・子ども向け

147kcal1人分
たんぱく質
2.4g
脂質
8.2g
糖質
21g
食物繊維
1.6g
食塩相当量
0.4g
たんぱく質 6%脂質 44%糖質 50%

材料費の目安:1人分 約75円(2人分 約150円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
じゃがいも2個260g153kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
バター20g140kcal
塩親指と人差し指でひとつまみ(約0.5g)少々0.5g0kcal
合計(2人分)293kcal

作り方

  1. じゃがいもをよく洗い、皮つきのまま1個ずつラップで包む。
  2. 電子レンジ(600W)で6分加熱し、竹串がすっと通るか確かめる。
  3. 十字に切り込みを入れ、バターをのせて塩をふる。
    バター 20g塩 少々(0.5g)

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

じゃがいも・バターを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

この食材でアプリを開く

同じ食材を使う料理

栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。