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主菜

豚の生姜焼き

和食・約15分・2人分・がっつり・子ども向け

383kcal1人分
たんぱく質
22g
脂質
23.4g
糖質
16.6g
食物繊維
1.8g
食塩相当量
2.7g
たんぱく質 24%脂質 58%糖質 18%

材料費の目安:1人分 約280円(2人分 約560円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
豚ロース肉200g496kcal
玉ねぎ1/2個100g33kcal
キャベツなくてもOK2枚100g21kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
生姜1かけ10g3kcal
醤油大さじ236g28kcal
みりん大さじ236g87kcal
酒大さじ115g16kcal
砂糖小さじ13g12kcal
サラダ油小さじ28g71kcal
合計(2人分)766kcal

作り方

  1. 生姜をすりおろし、醤油・みりん・酒・砂糖と混ぜてたれを作る。
    生姜 1かけ(10g)醤油 大さじ2(36g)みりん 大さじ2(36g)酒 大さじ1(15g)砂糖 小さじ1(3g)
  2. 玉ねぎは薄切り、キャベツは千切りにする。
  3. フライパンに油を熱し、豚肉と玉ねぎを焼く。
    サラダ油 小さじ2(8g)
  4. 肉に火が通ったらたれを加えて煮からめ、キャベツと一緒に盛る。

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

豚ロース肉・玉ねぎを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。