冷蔵庫から献立冷蔵庫の食材で献立を作る
主菜

豚バラともやしのレンジ蒸し

和食・約10分・2人分・ヘルシー・節約

311kcal1人分
たんぱく質
13.4g
脂質
26.7g
糖質
4.1g
食物繊維
1.3g
食塩相当量
1.8g
たんぱく質 17%脂質 77%糖質 6%

材料費の目安:1人分 約230円(2人分 約470円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
豚バラ肉150g549kcal
もやし1袋200g30kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
酒大さじ115g16kcal
ポン酢大さじ345g27kcal
合計(2人分)622kcal

作り方

  1. 耐熱皿にもやしを広げ、豚肉を重ならないようにのせる。
  2. 酒をふり、ふんわりラップをして電子レンジ(600W)で5分加熱する。
    酒 大さじ1(15g)
  3. 肉に火が通ったら、ポン酢をかける。
    ポン酢 大さじ3(45g)

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

豚バラ肉・もやしを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。