汁物
しじみの味噌汁
48kcal1人分
- たんぱく質
- 4.2g
- 脂質
- 1.4g
- 糖質
- 4.3g
- 食物繊維
- 1g
- 食塩相当量
- 2.3g
たんぱく質 36%脂質 28%糖質 36%
材料費の目安:1人分 約120円(2人分 約230円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。
材料と調味料(2人分)
| 食材 | 分量 | 重さ | カロリー |
|---|---|---|---|
| 材料 | |||
| しじみ | 200g | 27kcal | |
| 小ねぎなくてもOK | 2本 | 10g | 3kcal |
| 調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml) | |||
| 味噌 | 大さじ2 | 36g | 66kcal |
| 合計(2人分) | 95kcal | ||
作り方
- しじみは砂抜きして、殻をこすり洗いする。
- 鍋に水400mlとしじみを入れて火にかけ、口が開いたらアクを取る。
- 火を弱めて味噌を溶き入れ、小ねぎをのせる。味噌 大さじ2(36g)
黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。
冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も
しじみを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。
この食材でアプリを開く栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。