ツカイキリン冷蔵庫の食材で献立を作る
主菜

鶏肉の黒酢あん

中華・アジア・約20分・2人分・がっつり

466kcal1人分
たんぱく質
22.9g
脂質
30g
糖質
26.7g
食物繊維
2g
食塩相当量
1.6g
たんぱく質 20%脂質 58%糖質 22%

材料費の目安:1人分 約310円(2人分 約620円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
鶏もも肉1枚250g475kcal
玉ねぎ1/2個100g33kcal
パプリカなくてもOK1個150g42kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
片栗粉大さじ218g61kcal
黒酢大さじ345g24kcal
砂糖大さじ218g70kcal
醤油大さじ118g14kcal
サラダ油大さじ224g213kcal
合計(2人分)932kcal

作り方

  1. 鶏肉は一口大に切って片栗粉をまぶす。玉ねぎとパプリカは乱切りにする。
    片栗粉 大さじ2(18g)
  2. 黒酢・砂糖・醤油・水大さじ2を混ぜる。
    黒酢 大さじ3(45g)砂糖 大さじ2(18g)醤油 大さじ1(18g)
  3. 油で鶏肉を焼き、野菜を加えて炒める。
    サラダ油 大さじ2(24g)
  4. 合わせ調味料を入れてとろみがつくまでからめる。

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

鶏もも肉・玉ねぎ・黒酢を入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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同じ食材を使う料理

栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。