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主菜

きつねうどん

和食・約20分・2人分・節約

408kcal1人分
たんぱく質
15.5g
脂質
11.1g
糖質
61.4g
食物繊維
3.3g
食塩相当量
7.2g
たんぱく質 15%脂質 25%糖質 60%

材料費の目安:1人分 約120円(2人分 約240円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
うどん2玉400g380kcal
油揚げ2枚60g226kcal
長ねぎなくてもOK1/4本25g9kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
めんつゆ100ml(3倍濃縮)113kcal
砂糖大さじ19g35kcal
醤油小さじ212g9kcal
みりん大さじ118g43kcal
合計(2人分)815kcal

作り方

  1. 油揚げは熱湯をかけて油抜きし、半分に切る。
  2. 鍋に水150ml・砂糖・醤油・みりんを煮立て、油揚げを入れて汁気が少なくなるまで10分煮る。
    砂糖 大さじ1(9g)醤油 小さじ2(12g)みりん 大さじ1(18g)
  3. 水600mlとめんつゆでつゆを作って温める。
    めんつゆ 100ml(3倍濃縮)
  4. ゆでたうどんにつゆを注ぎ、油揚げと小口切りの長ねぎをのせる。

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

うどん・油揚げを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。