冷蔵庫から献立冷蔵庫の食材で献立を作る
副菜

大根とツナのサラダ

和食・約10分・2人分・節約

102kcal1人分
たんぱく質
3.8g
脂質
8.4g
糖質
3.1g
食物繊維
1.1g
食塩相当量
0.9g
たんぱく質 15%脂質 73%糖質 12%

材料費の目安:1人分 約55円(2人分 約110円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
大根5cm150g23kcal
ツナ缶1/2缶35g93kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
マヨネーズ大さじ112g80kcal
ポン酢大さじ115g9kcal
合計(2人分)204kcal

作り方

  1. 大根を細い千切りにして水にさらし、水気をよくきる。
  2. ツナ・マヨネーズ・ポン酢と和える。
    マヨネーズ 大さじ1(12g)ポン酢 大さじ1(15g)

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

大根・ツナ缶を入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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同じ食材を使う料理

栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。