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汁物

参鶏湯風スープ

中華・アジア・約40分・2人分・ヘルシー

215kcal1人分
たんぱく質
16.2g
脂質
10.4g
糖質
16g
食物繊維
1.4g
食塩相当量
2.2g
たんぱく質 29%脂質 42%糖質 29%

材料費の目安:1人分 約170円(2人分 約340円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
鶏手羽元4本160g280kcal
長ねぎ1/2本50g18kcal
ごはんなくてもOK1/2膳75g117kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
生姜1かけ10g3kcal
にんにく1かけ5g6kcal
鶏がらスープの素小さじ12.5g5kcal
塩小さじ1/23g0kcal
合計(2人分)429kcal

作り方

  1. 鍋に水600ml・手羽元・薄切りの生姜・つぶしたにんにく・長ねぎの青い部分を入れて火にかける。
    生姜 1かけ(10g)にんにく 1かけ(5g)
  2. アクを取り、弱火で30分煮る。
  3. ごはんと斜め切りの長ねぎを加え、鶏がらスープの素と塩で味を調えて5分煮る。
    鶏がらスープの素 小さじ1(2.5g)塩 小さじ1/2(3g)

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

鶏手羽元・長ねぎを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。