ツカイキリン冷蔵庫の食材で献立を作る
副菜

カプレーゼ

洋食・約5分・2人分・ヘルシー

204kcal1人分
たんぱく質
9.8g
脂質
16g
糖質
4.9g
食物繊維
0.9g
食塩相当量
0.3g
たんぱく質 19%脂質 71%糖質 10%

材料費の目安:1人分 約230円(2人分 約460円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
トマト1個150g30kcal
モッツァレラチーズ1個100g269kcal
青じそなくてもOK4枚4g1kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
オリーブオイル大さじ112g107kcal
塩親指と人差し指でひとつまみ(約0.5g)少々0.5g0kcal
こしょう2〜3回ふる少々0kcal
合計(2人分)408kcal

作り方

  1. トマトとモッツァレラを5mm厚さに切り、交互に並べる。
  2. ちぎった青じそ(なければ省略)をのせる。
  3. オリーブオイル・塩・こしょうをかける。
    オリーブオイル 大さじ1(12g)塩 少々(0.5g)こしょう 少々

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

トマト・モッツァレラチーズ・オリーブオイルを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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同じ食材を使う料理

栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。