ツカイキリン冷蔵庫の食材で献立を作る
副菜

焼きとうもろこし

和食・約15分・2人分・子ども向け

220kcal1人分
たんぱく質
7.9g
脂質
7.5g
糖質
28.3g
食物繊維
6g
食塩相当量
1.4g
たんぱく質 15%脂質 32%糖質 53%

材料費の目安:1人分 約180円(2人分 約350円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
とうもろこし2本400g356kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
醤油大さじ118g14kcal
バター10g70kcal
合計(2人分)440kcal

作り方

  1. とうもろこしの皮をむいてラップで包み、レンジ(600W)で1本3分ずつ加熱する。
  2. バターで転がしながら焼き色をつける。
    バター 10g
  3. 醤油をぬって香ばしく焼く。
    醤油 大さじ1(18g)

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

とうもろこし・バターを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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同じ食材を使う料理

栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。