冷蔵庫から献立冷蔵庫の食材で献立を作る
副菜

卵焼き

和食・約10分・2人分・子ども向け・節約

137kcal1人分
たんぱく質
9.3g
脂質
9.6g
糖質
3.4g
食物繊維
0g
食塩相当量
0.5g
たんぱく質 27%脂質 63%糖質 10%

材料費の目安:1人分 約50円(2人分 約95円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
卵3個150g213kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
だし大さじ230g1kcal
砂糖小さじ26g23kcal
醤油小さじ1/23g2kcal
サラダ油小さじ14g35kcal
合計(2人分)275kcal

作り方

  1. 卵を溶き、だし・砂糖・醤油を混ぜる。
    だし 大さじ2(30g)砂糖 小さじ2(6g)醤油 小さじ1/2(3g)
  2. 卵焼き器に油をなじませ、卵液の1/3を流して半熟のうちに奥から巻く。
    サラダ油 小さじ1(4g)
  3. 残りも2回に分けて流し、同じように巻き重ねる。
  4. 形を整え、食べやすく切る。

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

卵を入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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同じ食材を使う料理

栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。