副菜
卵焼き
137kcal1人分
- たんぱく質
- 9.3g
- 脂質
- 9.6g
- 糖質
- 3.4g
- 食物繊維
- 0g
- 食塩相当量
- 0.5g
たんぱく質 27%脂質 63%糖質 10%
材料費の目安:1人分 約50円(2人分 約95円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。
材料と調味料(2人分)
| 食材 | 分量 | 重さ | カロリー |
|---|---|---|---|
| 材料 | |||
| 卵 | 3個 | 150g | 213kcal |
| 調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml) | |||
| だし | 大さじ2 | 30g | 1kcal |
| 砂糖 | 小さじ2 | 6g | 23kcal |
| 醤油 | 小さじ1/2 | 3g | 2kcal |
| サラダ油 | 小さじ1 | 4g | 35kcal |
| 合計(2人分) | 275kcal | ||
作り方
- 卵を溶き、だし・砂糖・醤油を混ぜる。だし 大さじ2(30g)砂糖 小さじ2(6g)醤油 小さじ1/2(3g)
- 卵焼き器に油をなじませ、卵液の1/3を流して半熟のうちに奥から巻く。サラダ油 小さじ1(4g)
- 残りも2回に分けて流し、同じように巻き重ねる。
- 形を整え、食べやすく切る。
黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。
冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も
卵を入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。
この食材でアプリを開く同じ食材を使う料理
栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。