主菜
さばの塩焼き
176kcal1人分
- たんぱく質
- 16.7g
- 脂質
- 13.5g
- 糖質
- 1.5g
- 食物繊維
- 0.6g
- 食塩相当量
- 0.5g
たんぱく質 34%脂質 63%糖質 3%
材料費の目安:1人分 約170円(2人分 約340円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。
材料と調味料(2人分)
作り方
- さばの両面に塩をふって10分おき、水分をふく。塩 少々(0.5g)
- 魚焼きグリルかフライパン(クッキングシートを敷く)で、皮目から焼く。
- 両面に焼き色がつき火が通ったら、大根おろしを添える。
黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。
冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も
さばを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。
この食材でアプリを開く同じ食材を使う料理
栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。