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主菜

さばの塩焼き

和食・約15分・2人分・ヘルシー

176kcal1人分
たんぱく質
16.7g
脂質
13.5g
糖質
1.5g
食物繊維
0.6g
食塩相当量
0.5g
たんぱく質 34%脂質 63%糖質 3%

材料費の目安:1人分 約170円(2人分 約340円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
さば2切れ160g338kcal
大根なくてもOK3cm90g14kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
塩親指と人差し指でひとつまみ(約0.5g)少々0.5g0kcal
合計(2人分)351kcal

作り方

  1. さばの両面に塩をふって10分おき、水分をふく。
    塩 少々(0.5g)
  2. 魚焼きグリルかフライパン(クッキングシートを敷く)で、皮目から焼く。
  3. 両面に焼き色がつき火が通ったら、大根おろしを添える。

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

さばを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。