冷蔵庫から献立冷蔵庫の食材で献立を作る
主菜

ぶり大根

和食・約40分・2人分・ヘルシー

303kcal1人分
たんぱく質
19.5g
脂質
14.3g
糖質
19.7g
食物繊維
2.4g
食塩相当量
2.7g
たんぱく質 27%脂質 45%糖質 28%

材料費の目安:1人分 約350円(2人分 約700円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
ぶり2切れ160g355kcal
大根1/3本333g50kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
生姜1かけ10g3kcal
醤油大さじ236g28kcal
みりん大さじ236g87kcal
砂糖大さじ19g35kcal
酒大さじ345g48kcal
合計(2人分)606kcal

作り方

  1. 大根は厚めの半月切りにして下ゆでする。ぶりは熱湯をかけて臭みを取る。
  2. 鍋に水200ml・酒・砂糖・みりん・薄切りの生姜を煮立て、大根とぶりを入れる。
    酒 大さじ3(45g)砂糖 大さじ1(9g)みりん 大さじ2(36g)生姜 1かけ(10g)
  3. 落としぶたをして中火で15分煮る。
  4. 醤油を加え、煮汁をかけながらさらに10分煮る。
    醤油 大さじ2(36g)

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

ぶり・大根を入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。