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主菜

よだれ鶏

中華・アジア・約20分・2人分・ヘルシー

262kcal1人分
たんぱく質
28.3g
脂質
13.4g
糖質
6.2g
食物繊維
0.4g
食塩相当量
3g
たんぱく質 44%脂質 47%糖質 9%

材料費の目安:1人分 約160円(2人分 約320円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
鶏むね肉1枚250g333kcal
長ねぎ1/4本25g9kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
酒大さじ115g16kcal
醤油大さじ236g28kcal
酢大さじ115g4kcal
砂糖小さじ26g23kcal
ごま油大さじ112g107kcal
にんにく1/2かけ2.5g3kcal
生姜1/2かけ5g1kcal
塩親指と人差し指でひとつまみ(約0.5g)少々0.5g0kcal
合計(2人分)524kcal

作り方

  1. 鶏肉は皮を取り、フォークで穴をあけて塩・酒をもみこむ。
    塩 少々(0.5g)酒 大さじ1(15g)
  2. 耐熱皿にのせてふんわりラップをし、電子レンジ(600W)で4分加熱し、そのまま冷ます。
  3. みじん切りの長ねぎ・にんにく・生姜と、醤油・酢・砂糖・ごま油を混ぜてたれを作る。
    にんにく 1/2かけ(2.5g)生姜 1/2かけ(5g)醤油 大さじ2(36g)酢 大さじ1(15g)砂糖 小さじ2(6g)ごま油 大さじ1(12g)
  4. 鶏肉をそぎ切りにして盛り、たれをかける。

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

鶏むね肉・長ねぎを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。