副菜
さば缶と玉ねぎのサラダ
192kcal1人分
- たんぱく質
- 17.3g
- 脂質
- 13.1g
- 糖質
- 2.9g
- 食物繊維
- 0.4g
- 食塩相当量
- 1.4g
たんぱく質 35%脂質 59%糖質 6%
材料費の目安:1人分 約140円(2人分 約290円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。
材料と調味料(2人分)
作り方
- 玉ねぎを薄切りにして水にさらし、水気をよくきる。
- 汁気をきったさばを粗くほぐす。
- 玉ねぎとさばを盛り、ポン酢とマヨネーズをかける。ポン酢 大さじ1(15g)マヨネーズ 大さじ1(12g)
黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。
冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も
さば缶・玉ねぎを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。
この食材でアプリを開く同じ食材を使う料理
栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。