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副菜

水菜と油揚げの煮びたし

和食・約10分・2人分・ヘルシー・節約

89kcal1人分
たんぱく質
5.3g
脂質
5.2g
糖質
3.8g
食物繊維
1.7g
食塩相当量
1g
たんぱく質 25%脂質 56%糖質 19%

材料費の目安:1人分 約60円(2人分 約120円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
水菜1/2束100g23kcal
油揚げ1枚30g113kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
だし150ml3kcal
醤油小さじ212g9kcal
みりん小さじ212g29kcal
合計(2人分)177kcal

作り方

  1. 水菜は5cm長さ、油揚げは短冊に切る。
  2. だし・醤油・みりんを煮立て、油揚げを入れて2分煮る。
    だし 150ml醤油 小さじ2(12g)みりん 小さじ2(12g)
  3. 水菜を加え、しんなりしたら火を止める。

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

水菜・油揚げを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。