冷蔵庫から献立冷蔵庫の食材で献立を作る
副菜

水菜としらすのサラダ

和食・約5分・2人分・ヘルシー

47kcal1人分
たんぱく質
3.5g
脂質
2.2g
糖質
2.5g
食物繊維
1.5g
食塩相当量
1.5g
たんぱく質 32%脂質 45%糖質 23%

材料費の目安:1人分 約100円(2人分 約200円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
水菜1/2束100g23kcal
しらす大さじ315g17kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
ポン酢大さじ230g18kcal
ごま油小さじ14g36kcal
合計(2人分)93kcal

作り方

  1. 水菜を4cm長さに切り、冷水にさらして水気をよくきる。
  2. しらすをのせ、ポン酢とごま油をかける。
    ポン酢 大さじ2(30g)ごま油 小さじ1(4g)

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

水菜・しらすを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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同じ食材を使う料理

栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。