主菜
さんまの塩焼き
294kcal1人分
- たんぱく質
- 18.3g
- 脂質
- 25.6g
- 糖質
- 1.3g
- 食物繊維
- 0.6g
- 食塩相当量
- 0.6g
たんぱく質 24%脂質 75%糖質 1%
材料費の目安：1人分 約210円（2人分 約420円）。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。
材料と調味料（2人分）
| 食材 | 分量 | 重さ | カロリー |
|---|---|---|---|
| 材料 | |||
| さんま | 2尾 | 200g | 574kcal |
| 大根なくてもOK | 3cm | 90g | 14kcal |
| 調味料（大さじ1＝15ml、小さじ1＝5ml） | |||
| 塩親指と人差し指でひとつまみ（約0.5g） | 少々 | 0.5g | 0kcal |
| 合計（2人分） | 588kcal | ||
作り方
- さんまを洗って水気をふき、両面に塩をふる。塩 少々（0.5g）
- 魚焼きグリルで片面5〜6分ずつ焼く。
- 大根おろしを添える。
黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。
冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も
さんまを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。
この食材でアプリを開く栄養価は「日本食品標準成分表（八訂）」をもとに、このレシピの半量（1人分）で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。