ツカイキリン冷蔵庫の食材で献立を作る
副菜

サーモンのカルパッチョ

洋食・約10分・2人分・ヘルシー

229kcal1人分
たんぱく質
15.6g
脂質
18.5g
糖質
2.6g
食物繊維
0.6g
食塩相当量
0.3g
たんぱく質 26%脂質 70%糖質 4%

材料費の目安:1人分 約410円(2人分 約830円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
サーモン150g327kcal
玉ねぎ1/4個50g17kcal
かいわれ大根なくてもOK1/2パック20g4kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
オリーブオイル大さじ112g107kcal
レモン汁大さじ115g4kcal
塩親指と人差し指でひとつまみ(約0.5g)少々0.5g0kcal
こしょう2〜3回ふる少々0kcal
合計(2人分)459kcal

作り方

  1. 玉ねぎは薄切りにして水にさらし、水気をよくきる。
  2. サーモンを薄く切って皿に並べ、玉ねぎとかいわれ大根をのせる。
  3. オリーブオイル・レモン汁・塩・こしょうを混ぜてかける。
    オリーブオイル 大さじ1(12g)レモン汁 大さじ1(15g)塩 少々(0.5g)こしょう 少々

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

サーモン・玉ねぎ・オリーブオイル・レモン汁を入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。