冷蔵庫から献立冷蔵庫の食材で献立を作る
副菜

アボカドとえびのサラダ

洋食・約10分・2人分・ヘルシー

189kcal1人分
たんぱく質
7.2g
脂質
16.9g
糖質
2g
食物繊維
3.9g
食塩相当量
0.7g
たんぱく質 15%脂質 80%糖質 5%

材料費の目安:1人分 約190円(2人分 約370円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
アボカド1個140g249kcal
えび6尾60g46kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
マヨネーズ大さじ112g80kcal
醤油小さじ1/23g2kcal
塩親指と人差し指でひとつまみ(約0.5g)少々0.5g0kcal
合計(2人分)378kcal

作り方

  1. えびは殻と背わたを取り、塩を入れた湯で2分ゆでる。
    塩 少々(0.5g)
  2. アボカドを2cm角に切る。
  3. えびとアボカドをマヨネーズと醤油で和える。
    マヨネーズ 大さじ1(12g)醤油 小さじ1/2(3g)

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

アボカド・えびを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。