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副菜

里芋の煮っころがし

和食・約30分・2人分・ヘルシー

131kcal1人分
たんぱく質
3.6g
脂質
0.2g
糖質
25.6g
食物繊維
3.5g
食塩相当量
2.1g
たんぱく質 12%脂質 1%糖質 87%

材料費の目安:1人分 約140円(2人分 約270円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
里芋6個300g159kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
だし200ml4kcal
醤油大さじ1と1/227g21kcal
みりん大さじ118g43kcal
砂糖大さじ19g35kcal
合計(2人分)262kcal

作り方

  1. 里芋は皮をむいて塩でもみ、ぬめりを洗う。
  2. 鍋に里芋とだし・砂糖・みりんを入れ、落としぶたをして10分煮る。
    だし 200ml砂糖 大さじ1(9g)みりん 大さじ1(18g)
  3. 醤油を加え、ときどき鍋をゆすりながら煮汁がほとんどなくなるまで煮る。
    醤油 大さじ1と1/2(27g)

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

里芋を入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。