主菜
ほたてのバター醤油焼き
141kcal1人分
- たんぱく質
- 20.8g
- 脂質
- 4.4g
- 糖質
- 4.8g
- 食物繊維
- 0g
- 食塩相当量
- 1.3g
たんぱく質 59%脂質 28%糖質 13%
材料費の目安:1人分 約740円(2人分 約1470円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。
材料と調味料(2人分)
| 食材 | 分量 | 重さ | カロリー |
|---|---|---|---|
| 材料 | |||
| ほたて | 8個 | 240g | 197kcal |
| 調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml) | |||
| バター | 10g | 70kcal | |
| 醤油 | 小さじ2 | 12g | 9kcal |
| 酒 | 小さじ1 | 5g | 5kcal |
| 合計(2人分) | 281kcal | ||
作り方
- ほたての水気をふく。
- バターを熱し、ほたてを強めの中火で両面1分ずつ焼く。バター 10g
- 酒と醤油を回し入れてからめる。酒 小さじ1(5g)醤油 小さじ2(12g)
黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。
冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も
ほたて・バターを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。
この食材でアプリを開く同じ食材を使う料理
栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。