ツカイキリン冷蔵庫の食材で献立を作る
主菜

ほたてのバター醤油焼き

和食・約10分・2人分・ヘルシー

141kcal1人分
たんぱく質
20.8g
脂質
4.4g
糖質
4.8g
食物繊維
0g
食塩相当量
1.3g
たんぱく質 59%脂質 28%糖質 13%

材料費の目安:1人分 約740円(2人分 約1470円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
ほたて8個240g197kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
バター10g70kcal
醤油小さじ212g9kcal
酒小さじ15g5kcal
合計(2人分)281kcal

作り方

  1. ほたての水気をふく。
  2. バターを熱し、ほたてを強めの中火で両面1分ずつ焼く。
    バター 10g
  3. 酒と醤油を回し入れてからめる。
    酒 小さじ1(5g)醤油 小さじ2(12g)

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

ほたて・バターを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

この食材でアプリを開く

同じ食材を使う料理

栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。