ツカイキリン冷蔵庫の食材で献立を作る
主菜

手羽先の甘辛揚げ

和食・約30分・2人分・がっつり

449kcal1人分
たんぱく質
26.1g
脂質
28.3g
糖質
17.2g
食物繊維
0.2g
食塩相当量
3.1g
たんぱく質 24%脂質 60%糖質 16%

材料費の目安:1人分 約180円(2人分 約360円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
鶏手羽先8本280g580kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
片栗粉大さじ218g61kcal
醤油大さじ236g28kcal
砂糖大さじ19g35kcal
みりん大さじ118g43kcal
白ごまなくてもOK小さじ13g18kcal
塩親指と人差し指でひとつまみ(約0.5g)少々0.5g0kcal
こしょう2〜3回ふる少々0kcal
サラダ油揚げ油はフライパンに深さ1〜2cm。カロリーは食材が吸う分(約15g)で計算適量15g133kcal
合計(2人分)898kcal

作り方

  1. 手羽先に塩・こしょうをして片栗粉をまぶす。
    塩 少々(0.5g)こしょう 少々片栗粉 大さじ2(18g)
  2. 170℃の油で7〜8分、中まで火が通るまで揚げる。
    サラダ油 適量(15g)
  3. 醤油・砂糖・みりんを煮立てたたれにからめ、白ごまをふる。
    醤油 大さじ2(36g)砂糖 大さじ1(9g)みりん 大さじ1(18g)白ごま 小さじ1(3g)

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

鶏手羽先を入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

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栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。