ツカイキリン主菜
ほっけの塩焼き
128kcal1人分
- たんぱく質
- 15.7g
- 脂質
- 7.1g
- 糖質
- 1.3g
- 食物繊維
- 0.6g
- 食塩相当量
- 1.4g
たんぱく質 48%脂質 48%糖質 4%
材料費の目安：1人分 約160円（2人分 約320円）。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。
材料と調味料（2人分）
| 食材 | 分量 | 重さ | カロリー |
|---|---|---|---|
| 材料 | |||
| ほっけ | 1枚 | 150g | 242kcal |
| 大根なくてもOK | 3cm | 90g | 14kcal |
| 調味料（大さじ1＝15ml、小さじ1＝5ml） | |||
| 醤油なくてもOK | 少々 | 0.5g | 0kcal |
| 合計（2人分） | 255kcal | ||
作り方
- 魚焼きグリル（またはクッキングシートを敷いたフライパン）で、身の側から焼く。
- 焼き色がついたら裏返し、皮の側も焼いて火を通す。
- 半分に切って盛り、大根おろしを添える。
黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。
冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も
ほっけを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。
この食材でアプリを開く栄養価は「日本食品標準成分表（八訂）」をもとに、このレシピの半量（1人分）で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。