ツカイキリン冷蔵庫の食材で献立を作る
副菜

ゆで枝豆

和食・約10分・2人分・ヘルシー・節約

69kcal1人分
たんぱく質
6.4g
脂質
3.4g
糖質
2.1g
食物繊維
2.8g
食塩相当量
3g
たんぱく質 40%脂質 47%糖質 13%

材料費の目安:1人分 約85円(2人分 約170円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
枝豆200g138kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
塩小さじ16g0kcal
合計(2人分)138kcal

作り方

  1. 枝豆を洗い、塩(分量外)でもんでうぶ毛を取る。
    塩 小さじ1(6g)
  2. たっぷりの湯で4〜5分ゆでる。
  3. ざるにあげて熱いうちに塩をふる。

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

枝豆を入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

この食材でアプリを開く

栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。