ツカイキリン副菜
カリフラワーのカレーマヨ和え
63kcal1人分
- たんぱく質
- 2.4g
- 脂質
- 4.7g
- 糖質
- 2.1g
- 食物繊維
- 2.4g
- 食塩相当量
- 0.4g
たんぱく質 16%脂質 70%糖質 14%
材料費の目安：1人分 約70円（2人分 約140円）。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。
材料と調味料（2人分）
| 食材 | 分量 | 重さ | カロリー |
|---|---|---|---|
| 材料 | |||
| カリフラワー | 1/2株 | 150g | 42kcal |
| 調味料（大さじ1＝15ml、小さじ1＝5ml） | |||
| マヨネーズ | 大さじ1 | 12g | 80kcal |
| カレー粉 | 小さじ1/2 | 1g | 3kcal |
| 塩親指と人差し指でひとつまみ（約0.5g） | 少々 | 0.5g | 0kcal |
| 合計（2人分） | 126kcal | ||
作り方
- カリフラワーは小房に分けて3分ゆでる。
- マヨネーズ・カレー粉・塩で和える。マヨネーズ 大さじ1（12g）カレー粉 小さじ1/2（1g）塩 少々（0.5g）
黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。
冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も
カリフラワーを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。
この食材でアプリを開く栄養価は「日本食品標準成分表（八訂）」をもとに、このレシピの半量（1人分）で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。