ツカイキリン冷蔵庫の食材で献立を作る
主菜

うな丼

和食・約10分・2人分・がっつり

470kcal1人分
たんぱく質
22.2g
脂質
17.3g
糖質
56.3g
食物繊維
2.3g
食塩相当量
1g
たんぱく質 19%脂質 33%糖質 48%

材料費の目安:1人分 約1020円(2人分 約2040円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。

材料と調味料(2人分)

食材分量重さカロリー
材料
うなぎ1尾160g456kcal
ごはん2膳300g468kcal
調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml)
酒大さじ115g16kcal
山椒なくてもOK少々0kcal
合計(2人分)940kcal

作り方

  1. うなぎを食べやすく切り、酒をふってアルミホイルに包み、トースターかフライパンで5分温める。
    酒 大さじ1(15g)
  2. ごはんにのせ、付属のたれをかける。
  3. 好みで山椒をふる。
    山椒 少々

黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。

冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も

うなぎを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。

この食材でアプリを開く

栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。