主菜
うな丼
470kcal1人分
- たんぱく質
- 22.2g
- 脂質
- 17.3g
- 糖質
- 56.3g
- 食物繊維
- 2.3g
- 食塩相当量
- 1g
たんぱく質 19%脂質 33%糖質 48%
材料費の目安:1人分 約1020円(2人分 約2040円)。スーパーの一般的な値段から計算した概算です。
材料と調味料(2人分)
| 食材 | 分量 | 重さ | カロリー |
|---|---|---|---|
| 材料 | |||
| うなぎ | 1尾 | 160g | 456kcal |
| ごはん | 2膳 | 300g | 468kcal |
| 調味料(大さじ1=15ml、小さじ1=5ml) | |||
| 酒 | 大さじ1 | 15g | 16kcal |
| 山椒なくてもOK | 少々 | 0kcal | |
| 合計(2人分) | 940kcal | ||
作り方
- うなぎを食べやすく切り、酒をふってアルミホイルに包み、トースターかフライパンで5分温める。酒 大さじ1(15g)
- ごはんにのせ、付属のたれをかける。
- 好みで山椒をふる。山椒 少々
黄色の欄は、その手順で入れる調味料の量です。水・ゆで汁は材料表に含めていません。
冷蔵庫にあるもので、ほかの献立も
うなぎを入れた状態でアプリが開きます。ほかの食材を足すと、主菜・副菜・汁物の献立と買い物リストを作ります。
この食材でアプリを開く栄養価は「日本食品標準成分表(八訂)」をもとに、このレシピの半量(1人分)で計算した目安です。揚げ油は食材が吸う量として計算しています。